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带您远离“高压”生活

作者:李蒙来源:心脏及大血管病中心
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      高血压被称为“无声杀手”,大多数高血压患者没有症状,超过一半的高血压患者不知道自己血压高,持续的高血压在不知不觉中损害全身的大、中、小动脉,造成心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、主动脉夹层、周围血管病等后果,一旦发生轻则影响生活质量,重则危及生命。高血压的后果虽然可怕,但高血压还是可防可治的,积极地预防和治疗,可以大大降低发生心血管病的风险。那么今天我们来说说如何让您远离“高压”生活呢?

      远离可改变的危险因素:高盐饮食、超重肥胖、长期过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。

      健康的生活方式:

1.合理膳食:限制钠盐摄入,控制总热量,营养要均衡。每人每日盐摄入量不超过6g,避免食用高盐食物和调味品,比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣酱、豆腐乳等。多食新鲜蔬菜,减少食用动物油、胆固醇和反式脂肪酸的摄入,比如:动物内脏、西式糕点、巧克力派、速食食品、油炸食品等。

2.控制体重:避免超重和肥胖:目前采用BMI评价实际体重,计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m2),中国成人BMI的判定标准为:18.5-24 为正常;24-28为超重,≥28为肥胖

3.戒烟限酒:远离尼古丁与酒精。戒酒后,除血压下降外,降压药的疗效也大为改善。

4.适当运动

1)进行有氧运动:如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯。

2)频次:建议每周至少进行3~5次、每次30分钟以上中等强度的有氧运动,最好坚持每天都运动。

3)运动强度:中、低强度运动更有效、更安全。运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累,运动中的心率=170-年龄,在休息后约 10 分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解, 心率也恢复到正常或接近正常,否则应考虑运动强度过大。

5.心理平衡:预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面。

      高血压患者自觉坚持健康的生活方式,遵医嘱服药,积极进行血压的自我管理,科学、规范降压治疗,使血压控制达标,才能最大程度地减少脑卒中、心脏病等并发症发生的风险,减少因病致残、致死,提高生活质量。愿您远离“高压”生活。

                                

心脏及大血管病中心 李蒙)