处暑，秋季的第二个节气，标志着酷热即将结束。此时，白天仍可能暑热未消，所谓“处暑天还暑，好似秋老虎”，可早晚的凉风已来，空气也渐渐干燥。天地之间，暑热与秋凉正悄然交接，暑气缓缓退场，秋意悄然弥漫，处暑，正是夏秋交界的微妙节点。

      处暑时节，暑热尚有余威，高温高湿的环境并未完全退却，此时，人体毛孔仍处于相对开放状态，易受外界邪气侵袭。自然界中的湿气依然较重，易湿邪困脾，导致食欲不振、腹胀、大便粘滞不爽等脾胃不适症状。此时，秋天的燥气已慢慢来临，虽不如深秋那般明显，但空气湿度已开始下降，燥邪最易伤肺，耗损人体津液，许多人在此时开始感到口干、鼻干、咽干，甚至皮肤干燥、干咳少痰，这是燥邪初犯的信号。《素问》曰：“秋伤于湿，冬生咳嗽”，道出了秋季感受湿邪可能埋下的健康隐患。此外，处暑时节昼夜温差加大，人体适应调节若未能跟上，感冒、过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病易复发。末伏的高温更令食物易变质，稍有不慎，腹泻、急性胃肠炎也常成为此时的困扰。

      面对夏末秋初的气候，《黄帝内经·四气调神大论》曰：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”处暑养生，核心在于顺应秋收之气，重在“收敛”与“润养”，养生之道为收敛神气，养阴润燥，起居、饮食、引动、情绪都要注意。

1、起居：早卧早起，安神宁志

      逐渐适应秋季“收”的特性。夜晚适当提前入睡，保证充足睡眠，有助于阴精内敛、阳气潜藏。清晨凉爽时分起床，舒展身体，可助肺气宣发。尽量在晚上11点前入睡，清晨6点左右起床，顺应自然节律。“春捂秋冻”有一定道理，处暑后不宜过早添厚衣，尤其青壮年，可进行适度耐寒锻炼，增强抵抗力。但“秋冻”绝非盲目挨冻，脖颈、腰腹、双脚及关节部位需保暖，尤其老人、小孩及体弱者，需根据自身情况灵活调整。白天若感困倦，可适当午睡，但时间不宜过长，20-30分钟为宜，避免影响夜间睡眠。

2、饮食：少辛增酸，滋阴润肺

      减少辛辣发散（如葱、姜、蒜、辣椒、花椒、白酒等），避免过度耗散肺气，适当增加酸味食物（如葡萄、山楂、柚子、柠檬、醋等），酸味能收敛肺气，生津润燥，重点选择滋阴润肺、健脾祛湿的食材。民间“贴秋膘”习俗需理性看待，夏季消耗大者或体虚者，可适当增加营养，选择鸭肉、鱼肉、瘦猪肉等平补之品。但大多数人，尤其平素湿热较重或体重超标者，不宜盲目进补肥甘厚味，以免加重脾胃负担，助生痰湿。

推荐一些处暑节气食材：

①梨，润肺先锋，生吃清热润燥，熟食滋阴润肺，梨汤、冰糖炖梨都是佳选。

②莲藕，水中人参，生食清热生津，熟食健脾开胃，莲藕排骨汤、凉拌藕片皆宜。

③银耳，滋阴珍品，被誉为“平民燕窝”，滋阴润肺极佳，银耳莲子羹、红枣银耳汤是经典润燥佳品。

④薏米、赤小豆、茯苓，祛湿良友，帮助清除夏季残留湿气，可煮粥或煲汤。

⑤莲子、百合，安神帮手，养心安神，清心润肺，适合秋季心神不宁、睡眠欠佳者。

3、运动：动静相宜，收敛平和

      处暑后运动强度应较夏季有所收敛，避免大汗淋漓过度耗气伤津，选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等较为和缓的运动。建议避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时运动，运动后及时擦汗，更换湿衣，避免受凉，规律运动比偶尔剧烈运动更重要，有助于提升整体体质，平稳度过季节转换。

4、情志：安宁内守，舒缓减压

      秋季自然界呈现肃杀收敛景象，人也容易产生悲秋情绪，需有意识调适情志，保持内心安宁平和、乐观豁达，多接触大自然，登高望远，开阔心胸，培养书法、绘画、听舒缓音乐等爱好。保证充足优质睡眠是稳定情绪的基础，避免过度忧思伤脾，《黄帝内经》强调“使志安宁”，正是此意。

5、处暑养生，贵在“应时”与“适度”

      处暑养生并非一套刻板的规则，而是引导我们与自然节律共鸣的智慧。这份智慧在于观察自身、感受环境、灵活调整。若口干舌燥明显，便需加强滋阴润肺，若仍感身重困倦、食欲差，则提示祛湿健脾仍是重点，“少辛增酸”是原则，但偶感风寒时，适量姜汤祛寒亦是必要，“秋冻”是锻炼，但遇寒风骤雨，及时添衣保暖才是明智。

      养生之道，核心在于这份内在的觉知与外在的顺应。处暑，是夏的尾声，亦是秋的序章，当暑气渐行渐远，秋日的序幕已然开启，我们的身心也应随之调整，便是为秋冬的健康打下坚实根基。当我们学会倾听身体的声音，顺应自然的节奏，便能在季节流转中寻得一份从容的平衡——那份与天地共呼吸的宁静，正是处暑时节最珍贵的养生智慧。养生并非一蹴而就，而在于日常点滴的积累与坚持。

（中医科   赵雪松）